Milline tee on kehakaalu langetamiseks parim?

Milline tee on kehakaalu langetamiseks parim?

Tervislikuma kehaehituse poole püüdlemisel on oma looduslike ja tervislike omadustega teest saanud paljude kaalujälgimist otsivate inimeste lemmik "roheline ravim". Erinevad teetüübid sisaldavad ainulaadseid komponente, mis mängivad kaalulangetamise toetamisel erinevat rolli. Selles artiklis käsitletakse mõningaid kõige tõhusamaid kaalulangetamise teesid, tuues välja nende konkreetsed eelised ja mehhanismid.

 

Oolongi tee: Rasvablokeerija

Oolong tee, osaliselt fermenteeritud tee, loob tasakaalu rohelise tee värskuse ja musta tee rikkalikkuse vahel, pakkudes ainulaadseid eeliseid kaalujälgimisel. See sisaldab parkhapet, mis võib tõhusalt lahustada rasvu ja alandada kolesterooli taset veres. Lisaks stimuleerib Oolongi tee pankrease ensüümide tegevust, mis lagundavad rasvu, vähendades suhkrurikaste ja rasvaste toitude imendumist, soodustades samal ajal rasvade ainevahetust.

Uuringud on näidanud selle tõhusust. Uuring näitas, et naistel, kes jõid Oolongi teed, suurenes kaks tundi pärast tarbimist puhkeoleku energiakulu 10%, samas kui rohelise tee puhul suurenes see vaid 4%. 2020. aasta uuring näitas ka, et kahe tassi Oolongi tee joomine päeva jooksul võib kiirendada ainevahetust ja soodustada rasvapõletust une ajal. Oolongi teed on soovitatav juua pool tundi pärast sööki, et soodustada seedimist, kuid seda tuleks vältida enne magamaminekut, kuna selle kofeiinisisaldus võib une kvaliteeti mõjutada.

Roheline tee: ainevahetuse võimendaja

Roheline tee on tuntud oma kõrge katehhiinide kontsentratsiooni poolest, mis on teatud tüüpi antioksüdant. Need katehhiinid, eriti epigallokatehhiingallaat (EGCG), võivad pärssida rasvu -sünteesivate ensüümide aktiivsust, vähendada rasva kogunemist ja samaaegselt kiirendada ainevahetust, soodustades rasvade oksüdatsiooni ja lagunemist.

Kliinilised tõendid toetavad neid omadusi. Hiinas tehtud uuringu kohaselt vähenes katsealustel, kes jõid 90 päeva jooksul kaks korda päevas katehhiinirohket teed, vööümbermõõt 1,9 cm ja nad kaotasid umbes 1,2 kg kehakaalust. Teises ulatuslikus{6}}uuringus teatati, et rohelises tees leiduv EGCG ja kofeiini kombinatsioon on tõhus kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav kogu päeva jooksul juua 3-5 tassi värskelt keedetud rohelist teed (kasutades 80-90 kraadist vett). Kuna aga rohelist teed peetakse oma olemuselt "jahutavaks", peaksid tundliku kõhuga inimesed vältima liigset tarbimist.

Must Tee: soolestiku mikrobioomi regulaator

Täielikult kääritatud must tee sisaldab polüfenoolseid taimseid ühendeid, millel on tugev rasvumisvastane{0}}toime. Fermentatsiooniprotsess suurendab selle flavonoidide antioksüdantide sisaldust, mis aitab ainevahetust kiirendades kaalust alla võtta. Lisaks võivad mustas tees sisalduvad polüfenoolid kaudselt toetada kehakaalu reguleerimist, parandades soolestiku mikrobioomi ja soodustades kõhnusega seotud kasulike bakterite kasvu.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes jõid kolm tassi teed päevas kolme kuu jooksul, kaotasid rohkem kaalu ja nende vöökohad olid väiksemad kui need, kes tarbisid kofeiinijooki ilma flavonoidideta (teatud tüüpi polüfenool). Inglise hommikusöök ja Earl Grey on tavalised musta tee tüübid.

Pu-tee: seedimist soodustav vahend

Hiina Yunnani provintsist pärit kääritatud tee Pu-teed kiidetakse sageli kaalulangetamise meistrina. See on rikas tee polüfenoolide ja kofeiini poolest, mis võivad soodustada seedetrakti motoorikat, soodustada seedimist ja lühendada toidu soolestikus püsimise aega, vähendades seeläbi rasvade imendumist. Lisaks aitab Pu-tee reguleerida vere lipiide, vähendades triglütseriide ja kolesterooli vereringes, mis on oluline rasvumisega seotud südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Uuringus märgiti, et rasvunud mehed, kes jõid iga päev tassi Pu{0}}teed, kaotasid kaalu. Teises 2016. aasta uuringus leiti, et Pu-erh tee komponentide tarbimine vähendas kaalutõusu, alandas KMI-d ja parandas lipiidide ainevahetust. Laagerdatud Pu{5}}tee on kõhule eriti õrn.

 

Muud kasulikud teed kehakaalu langetamiseks

Lisaks nendele peamistele kategooriatele pakuvad muud taimeteed toetavat kasu:

Valge tee: Kergelt töödeldud ja antioksüdantide rikas, võib aidata edendada ainevahetust ning seda on seostatud kolesteroolitaseme paranemise, põletiku ja kaaluga seotud hormoonide tasakaaluhäiretega.

Rooibose tee: see kofeiinivaba tee{0}} sisaldab polüfenoole ja flavonoide, nagu aspalatiin, mis võib aidata reguleerida veresuhkru taset ja vähendada keharasva. Selle loomulik magusus muudab selle magusate jookide hea asendajaks.

Mündi tee: kuigi see ei ole tugev söögiisu vähendav aine, aitab see seedimist ja võib leevendada kõhuvalu ja puhitus, mis võib viia ajutiselt lamedama kõhuni.

Hibiskitee: Hibiskis sisalduvad antotsüaniinid võivad vähendada süsivesikute imendumist organismis, vähendades suhkru- või tärkliserikkast toidust saadavat kaloreid.

 

MärkusProf Ding salendav tee

Erinevate võimaluste hulgas on sellised tooted naguProf Ding salendav teekasutage spetsiaalseid looduslike koostisosade segusid, et tõhustada rasvapõletust ja kaalulangust. Sellised salenemist soodustavad teed kombineerivad sageli rohelise tee eeliseid teiste ürtidega, nagu kuslapuu lill, kassia seemned, lootoseleht, viirpuu ja senna leht. Traditsiooniliselt arvatakse, et need komponendid töötavad koos, et kiirendada ainevahetust, pärssida rasvade imendumist, parandada seedimist ja toimida kerge lahtistina, aidates kaasa üldisele kaalujälgimisele. Väga oluline on valida tooteid usaldusväärsetest allikatest ja olla teadlik võimalikest kõrvalmõjudest.

 

Peamised kaalutlused kehakaalu langetamiseks tee joomisel

Kuigi tee võib olla kasulik lisand, pole see maagiline lahendus. Pidage meeles neid punkte.

Ei asenda: tee ei saa asendada tasakaalustatud toitumist ja regulaarset treeningut. Edukas kaalulangus sõltub kalorite puudujäägist.

Järjepidevus on võtmetähtsusega: mõjude nägemiseks on vajalik pikaajaline{0}}järjepidev tarbimine.

Pidage meeles kofeiini: tee sisaldab kofeiini, mis võib liigsel tarbimisel põhjustada unetust, südamepekslemist või mõjutada raua imendumist. Kofeiini suhtes tundlikud või ärevushäiretega inimesed peaksid olema ettevaatlikud.

Võimalikud kõrvaltoimed: Mõned taimsed koostisosad (nt senna leht) võivad avaldada lahtistavat toimet. Pöörake tähelepanu toote kvaliteedile ja võimalikele koostoimetele.

Suhkrut pole lisatud: lisakalorite vältimiseks joo teed ilma suhkru või piimata.

Individuaalne varieeruvus: kaalulangetusteede tõhusus on inimestel erinev.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Oolong-, Rohe-, Must- ja Pu{0}}Puerh-tee on ühed parimad valikud kaalulanguse toetamiseks, millest igaüks on erinevate mehhanismide kaudu. Nende kaasamine tervislikku eluviisi võib olla kasulik. Pidage meeles, et "parim" tee on see, mida naudite pidevalt ja mis sobib teie individuaalse terviseprofiiliga.

 

Viited

He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Oolongi tee tarbimise kasulik mõju dieedile{1}}indutseeritud ülekaalulistele ja rasvunud isikutele. Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp{0}}Plantenga MS. Rohelise tee mõju kaalulangusele ja kehakaalu säilitamisele: meta-analüüs. International Journal of Obesity. 2009;33(9):956–961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Rohelise tee rasvumise vastane-mõju inimeste sekkumisel ja põhilised molekulaarsed uuringud. European Journal of Clinical Nutrition. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Epigallokatehhiin-3-gallaadi ja kofeiini segu sisaldavate kapseldatud rohelise tee ja guaraana ekstraktide mõju 24-tunnisele energiakulule ja rasvade oksüdatsioonile meestel. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Tee tarbimine on pöördvõrdeliselt seotud USA täiskasvanute kehakaalu ja muude metaboolse sündroomi markeritega. European Journal of Nutrition. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin{0}}Shiau SY. Tee ja tee polüfenoolide hüpolipideemilise ja -rasvumisvastase toime mehhanismid. Molecular Nutrition & Food Research. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Kehakaalu vähendamise ja metaboolse sündroomi leevendamise mehhanismid tee abil. Molecular Nutrition & Food Research. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D jt. Katehhiinpolüfenoolide ja kofeiinirikka rohelise tee ekstrakti tõhusus 24-tunnise energiakulu ja rasvade oksüdatsiooni suurendamisel inimestel. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P jt. Seedimine sülje all, simuleeritud mao- ja peensoole seisundid ning kääritamine in vitro inimese soolestiku mikrobiota poolt Fuzhuani telliskivitee polüsahhariidide poolt. Toidukeemia. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Rohelise tee peamine polüfenool (-)-epigallokatehhiin-3-gallaat inhibeerib rasvumist, metaboolset sündroomi ja rasvmaksahaigust kõrge rasvasisaldusega hiirtel. The Journal of Nutrition. 2008;138(9):1677–1683.